Tijdens de zwangerschap krijg je vaak veel adviezen, gevraagd én ongevraagd. Dat kan helpen, maar soms zorgt het juist voor meer vragen of onzekerheid. Daarom bundelen we hier de belangrijkste leefstijladviezen, zodat je weet waar je op kunt vertrouwen.
Daarnaast is de folder 'Zwanger' via onderstaande button online beschikbaar. Hierin vind je een duidelijk overzicht van alle thema’s rondom zwangerschap, bevalling en kraamtijd. Het is fijn om deze rustig door te nemen; het geeft houvast in een periode waarin er veel op je afkomt.
Leefstijladvies
als je zwanger bent
Gewichtstoename is een natuurlijk proces tijdens de zwangerschap. Gemiddeld komt een zwangere 10-15 kilo aan. Dit verschilt per persoon en hangt af van de BMI bij aanvang van de zwangerschap.
Gewichtstoename
Eet gezond en gevarieerd. Voedsel dat vers of vers bereid is, is altijd beter. De ‘schijf van vijf’ van het Voedingscentrum kan hierbij een goede leidraad zijn. Eten voor twee is niet nodig. Je lichaam neemt voedingsstoffen tijdens de zwangerschap beter op en verbruikt iets meer energie. Lijn niet tijdens de zwangerschap en kies bij extra trek gezonde opties.
Voedingspatroon
Tijdens je zwangerschap wil je zo gezond mogelijk leven, zodat je kindje alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt. Het is daarom belangrijk om goed op je voeding te letten. Er bestaat soms onduidelijkheid over wat je wel, niet of met mate kunt eten. Als verloskundigen krijgen wij hier vaak vragen over. Voor uitgebreide en betrouwbare informatie kun je terecht op de website van het Voedingscentrum.
Daarnaast is de app ZwangerHapp een fijne hulpmiddel om snel op te zoeken wat je wel en niet kunt eten tijdens je zwangerschap.
Voeding
Vegetarisch eten is veilig, zorg wel voor voldoende B-vitamines en ijzer via volkorenproducten, peulvruchten, eieren en zuivel. Overweeg eventueel vitamine B12 supplementen.
Vegetarisch
Kies gepasteuriseerde kazen en vermijd rauwe eieren. Dit verkleint het risico op infecties die schadelijk zijn voor je kindje.
Kaas & Eieren
Vermijd rauwe vis, schaal- en schelpdieren, en roofvissen (zoals zwaardvis en tonijn). Twee keer per week vis eten, waarvan één keer vette vis, is juist goed voor de ontwikkeling van de hersenen en het zicht van je baby.
Vis
Vermijd rauwe of halfrauwe vleeswaren zoals carpaccio, ossenworst of filet americain. Rookvlees en bacon zijn veilig.
Let op vitamine A uit orgaanvlees; beperk dit tot maximaal één boterham per week.
Vlees
Voedingsadviezen
◦ Maximaal 200 mg cafeïne per dag.
◦ Drink voldoende, bij voorkeur 2 liter per dag.
◦ Vermijd Redbull of andere energiedranken.
◦ Zoetstoffen zoals aspartaam zijn veilig.
◦ Beperk drop bij hoge bloeddruk.
◦ Beperk overmatig gebruik van keukenkruiden.
◦ Houd de koelkast schoon om bacteriën te voorkomen.
Bij vragen over specifieke diëten, intoleraties of gewichtstoename kunnen wij je naar een diëtist in de regio verwijzen.
Algemene voedingsadviezen
Gebruik zo min mogelijk medicijnen tijdens de zwangerschap. Overleg altijd met je arts, apotheker of verloskundige. Paracetamol is veilig bij pijn of koorts, maximaal 6 tabletten per dag.
Verdoving: Bij tandarts of arts is verdoving toegestaan, mits zonder adrenaline en de (tand)arts weet dat je zwanger bent.
Voor meer informatie over medicijngebruik tijdens de zwangerschap kun je terecht op ZwangerNu en bij Lareb, de landelijke kennisbank waar je kunt opzoeken welke medicijnen veilig zijn tijdens de zwangerschap. Daarnaast is er de MediMama-app, waarin je zelf eenvoudig kunt nakijken welke middelen je wel of niet kunt gebruiken.
Medicijnen
Foliumzuur (400 microgram per dag) vanaf het moment dat je zwanger wilt worden tot 10 weken zwangerschap.
Vitamine D (10 microgram per dag) voor gezonde botten.
Calcium is belangrijk tijdens de zwangerschap. We adviseren om dagelijks 1000 mg calcium binnen te krijgen. Dit komt neer op ongeveer vijf porties zuivel per dag. Lukt dit niet, dan kun je extra calcium slikken.
Omega 3 vetzuren, zoals DHA en EPA, ondersteunen de ontwikkeling van de hersenen en ogen van je baby. De Gezondheidsraad adviseert om twee keer per week vis te eten, waarvan minstens één keer vette vis. Als dit niet lukt, kun je dagelijks een supplement nemen met 250 tot 450 mg DHA/EPA.
Overweeg eventueel een multivitamine speciaal voor zwangeren als veilige aanvulling.
Foliumzuur, vitamine D en andere supplementen
Toxoplasmose kan voorkomen in rauw vlees en kattenuitwerpselen en kan schadelijk zijn voor je baby. Vermijd rauw of halfrauw vlees, was fruit en groenten goed en gebruik handschoenen bij tuinwerk.
Toxoplasmose
Praat altijd open over gebruik van drugs; samen zoeken we een veilige oplossing en betrekken zo nodig de gynaecoloog voor begeleiding.
Gebruik van soft- en harddrugs is sterk afgeraden. Dit kan leiden tot groeiachterstand, aangeboren afwijkingen, vroeggeboorte en verslaving bij de baby.
Drugs
Zelfs kleine hoeveelheden alcohol zijn schadelijk. Vermijd alcohol als je zwanger wilt worden, zwanger bent of borstvoeding geeft.
Alcohol
Sterk afgeraden. Ook meeroken kan schadelijk zijn. Vraag eventueel hulp bij stoppen, bijvoorbeeld via Trimbos.
Roken
Roken, alcohol en drugs
